-
El 07 January 2013 a las 08:14 | Actualización 13 April 2013 a las 11:57

Patinaje y dolor de espalda: cómo prevenirlo?

Patinaje y dolor de espalda: cómo prevenirlo?

Todos los patinadores se enfrentan en un momento u otro al dolor de espalda durante su carrera: cómo prevenirla? Se recogieron las opiniones de los patinadores de élite ...

Por 

Dolor de espalda: un clásico por los patinadores

Dorso-lumbares músculosUsted está patinando y quiere correr contra el reloj? Se inclina hacia adelante para mejorar la aerodinámica y  ... para imitar patinadores de las fotos. Después de unos minutos, la espalda comienza a arder. Ya no se puede sostener la posición que te hace ver como un corredor. Vamos a tratar de hacer que usted entiende por qué ...

El calentamiento es esencial

En primer lugar, es necesario que se caliente antes de iniciar una sesión de patinaje. Esta es la mejor manera de mantener la fuerza y ​​la flexibilidad de la espalda. Se debe prestar especial atención a los músculos del abdomen y la espalda, que es un corsé natural de la columna vertebral.

Cualquiera que sea la fuente de dolor de espalda, hay a menudo una contracción de los músculos situados cerca de la zona dolorida. Es un reflejo de protección. Esta contracción puede causar dolor en sí, ya que los músculos de las posturas se asfixian por la falta de suministro de sangre.

Estudios recientes

Estudios recientes muestran que los desequilibrios musculares pueden ser una causa de dolor. Erróneamente, muchos años se ha mencionado en el DLC exclusivamente la función de los músculos flexores de la columna vertebral, en particular, con el psoas lumbar, músculos abdominales o cuadrado y transversaires interrelaciones que parecen actuar en la flexión lateral de la columna vertebral.

Los métodos modernos de investigación de los músculos (EMG, TAC, resonancia magnética y ecografía) han demostrado que en realidad era el dolor de espalda casi siempre una disfunción del músculo extensor espinal con atrofia muscular real confirmado por l La ecografía y la resonancia magnética. Entre estos músculos espinales parece que sea la masa comuna lumbar la principale responsable de la lumbalgia.

Aviso de Pascal Briand (Racing World Champion patinaje y el responsable técnico para el FFRS) sobre el dolor de espalda

Para Pascal Briand, es importante seguir la forma  y la posición natural del cuerpo. A querer cambiar su posición demasiado, se gasta mucha energía para una ganancia de eficiencia que no siempre se encuentra de grande importancia.
Sin embargo, se aconseja asegurarse de tener siempre una buena posición aerodinámica. Es esencial disponer de una cadera bien puesta  y  un revestimiento importante para mantener una posición de patinaje bueno.

Comentarios Jean-Stéphane Sierra

Jean-Stéphane Sierra es en el momento de la reanudación del entranamiento que los músculos de la espalda aguantan mas solicitaciones y son más dolorosos. El heccho de rodar regularmente  fortalecerá gradualmente la espalda. Él aconseja  hacer un montón de kilómetros en un primer tiempo para acostumbrar a los músculos a la posición de patinaje.

¿Cuál es la solución para reducir el dolor de espalda en el patinaje?

¿Bueno y si empezamos para entrenar y reenforzar estos musculos tan solicitados ?

La importancia de los revestimientos

Ejercicios de revestimiento estático y / o en una superficie inestable, se acerca de la parctica del patinaje

Renforcement musculaire

Los estirtamientos

Los ejercicios de estiramiento, fuera de los entrenamientos, y respetando el dolor, permitiran a los músculos que se acostumbran a operar en el flujo reducido de la sangre y  a bombear de nuevo el flujo de sangre.

Ejercicios 1 y 2: Parte posterior del muslo

Etirement des ischios jambiersEtirement des ischios jambiers
Ejercicio 3: PelvitrochantereosEjercicio 4: psoas iliaque
Etirements des muscles fessiersEtirement des quadriceps

Bibliografía

Arokoski JP, Valta T, Airaksinen O, Kankaanpãã M.
"Back and abdominal muscle fonction during stabilization exercises." 
Arch Phys
Med Rehabil 2001 ; 82 (8) : 1089-98.

Norris CM.
"An exercise programme to enhance lumbar stabilisation."
Ortho Div Rev 1997 ; 19-24.

O’Sullivan PB, Phyty GD, Twomey LT, Allison GT.
Evaluation of specific stabilizing exercise in the treatment of chronic low back pain with radiologic diagnosis

Enlaces utiles

110 mm : solicitaciones articulares y musculares

 

Material: cómo elegir las protecciones de manos

 

Patinar por los niños: a partir de qué edad?

 

Trauma y patinaje sobre ruedas

 

¿Cuál es la mejor hora del día para patinar?

 

¿Qué hacer cuando te encuentras con un perro callejero?

 

Texto : Thierry Feutrier
Traduccion: Didier Valero
Fotos : Todos los derechos reservados
Mise en ligne  el 07 January 2013 - Leido 23612 veces


Envie de nous rejoindre ? Contactez-nous !

PUB